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朱亚夫:"最佳入睡、起床时间"我们老祖宗早找到了!
点击:  作者:朱亚夫    来源:昆仑策网  发布时间:2021-12-25 12:04:26

 

 

最近,欧洲心脏病学会(ESC)旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在202111月发表的一项大型研究中,来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”:睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系:22点至2259分的人心血管疾病的风险最小,太早太迟睡觉都会增加患病风险,凌晨(24点)及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。

 

一时间,《最新研究确定"最佳入睡时间"》消息走红网络,人们争相转发,好像发现新大陆一样,海内外一片欢腾。

 

其实,所谓的“最佳入睡”时间,我们老祖宗早找到了!而且连同“最佳起床时间”,我们老祖宗也早找到了!

 

因工作关系,我曾采访过100多位百岁寿星,问起他们的长寿之道,几乎有一个普遍的习惯:早起早睡, 没病惹你。曾是“上海第一老人“的苏局仙老先生,在他有名的《长寿三字经》中赫然写道:“要早起,慎寒暑”。每天早晨6时起床,晚上八九时就寝。寿至116岁的上海女寿星李素清有一张生活作息表”:每天早上7时起床,晚上9时睡觉,睡前还得看会儿电视,并和家人聊聊观后感。2014年上海风采寿星孙作夫是南下干部,他是这样说的:牙好,吃嘛嘛香;而睡好,那是干嘛嘛爽。孙老当年在隆隆的炮火声中,炼就了“枪响炮响,照样睡得香”的习惯。因此他每天倒头便能睡觉,一觉睏到天亮。

 

早睡早起身体好,这在我们智慧的花朵——民间谚语中也有体现:比如:“早睡早起,毛病远你”“早睡早起,赛吃人参”“早睡早起,羡煞神仙”“早起的鸟儿有虫吃”“早起动动腰,一天少疲劳”等等 。

 

有人也许会问,那为什么早睡早起身体好呢?人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,好的睡眠习惯对恢复体力、吸收智慧、保证健康,十分重要。国外学者研究受访者样本6436人中,发现早睡早起的人情绪更稳定,精力更充沛,处事更谨慎,解决问题也更顺利。我请教 过多位百岁寿星,他们的回答归纳起来有三点:一是早睡早起是一种健康的生活方式,也是一种良好的生活习惯。一年之计在于春,一日之计在于晨。早起,大脑经过一夜的休整后,重新恢复了旺盛的能力;骨骼、肌肉经过休息后,活动更加协调。而早睡一般是指在晚上9-11点之前休息,此为三焦经亥时,人在亥时深度睡眠,百脉可休养生息,因为进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,如你还在工作,显然不利于新陈代谢,健康长寿。

 

二是早起空气新鲜,晚睡有悖生物节律。俗话说得好:“早起母牛先得露”,晨露最补,朝阳最美,早晨的空气经过一夜的吐故纳新,最清新。此时活动一下筋骨,作一些体育锻炼,就会使你感到浑身轻松,充满活力。所谓“早起活活腰,一天精神好”。而若有熬夜的坏习惯,那么第二天起床的时候,会感觉头脑昏沉,非常疲累,有一种休息不过来的感觉。所谓“一夜不睏,十夜不醒”。

 

三是早睡早起可增强免疫力。免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)、处理衰老的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞的能力。尤其在疫情期间更显重要。早睡早起能加速人的新陈代谢,有利吐故纳新,清肺健脾,降低血压,增强胃肠蠕动,促进食物消化,调节视力,增加肺活量等多种作用。人的免疫力增强了,当然毛病少了,疾病远离你了。

 

那末,何时是最佳入睡、起床时间

 

按照我们的祖先摸索出的经络与时辰学说,早上五点到7点是大肠经卯时,即大肠工作的时间,完成对食品中水分与营养的吸收,排出渣滓。所以早起的时间一般在5-7时之间为宜。而早睡以不超过晚上11时为好。睡前不要喝咖啡等物,也不要与人伴嘴争论,上海有一位寿达113岁的秦茂堂的助眠方,可供一试:“晚上睡觉以前含一片西洋参片,不吞也不嚼,等第二天醒来的时候,再慢慢咽下去,这样睡眠就特别好!” 

 

作者为上海作家协会会员,上海老年学学会老年社会专业委员会副主任,本文原载《上海老年报》 来源:昆仑策网【原创】图片来源网络 侵删

责任编辑:向太阳
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